Matenha-se disposto e em boa forma
neste inverno
Foto: Shutterstock
Dias mais curtos aumentam a liberação de melatonina, hormônio que causa sonolência
Não é só o frio e as baixas temperaturas que chegam nesta época do ano. Sono, preguiça, fome e mau humor são algumas das sensações frequentes no inverno. “No frio o corpo tem menos energia e a circulação fica mais comprometida, pois os vasos sanguíneos se contraem. Além disso, a oxigenação do organismo fica limitada, aumentando o sono”, diz a nutricionista Ana Ceregatti.
Fome e alguns quilos a mais também são comuns nesta estação. Chocolate quente, sopas e foundues são mais atrativos do que pratos de saladas e frutas. “A preferência por alimentos gordurosos é uma resposta do organismo à mudança de temperatura. Para se manter aquecido, o corpo precisa de mais energia, por isso os alimentos calóricos são mais atrativos”, disse a nutricionista Camila de Abreu.
A solução para manter a energia do organismo no inverno e fugir de gripes e resfriados é não sair da rotina e encontrar alternativas saudáveis para enfrentar as baixas temperaturas.
A prática de atividades físicas também é um antídoto contra as sensações do inverno. Como no frio a elasticidade das articulações é menor, o alongamento deve começar mais leve e durar mais tempo do que o normal.
Outro sintoma que chega com o frio é a contração da pele, que também diminui a disposição. Neste caso, a dica é esfregar com uma bucha as articulações do corpo ou onde a pessoa sente alguma dor durante seis minutos. A técnica ativa a circulação do corpo.
Antídotos contra o frio
Direto no sol: dias curtos e sem sol aumentam o desânimo, pois há maior liberação do hormônio do sono. Para espantar a preguiça, aproveite o sol e deixe a casa bem iluminada, pois a luz estimula o organismo.
Escalda-pés: para esquentar os pés e diminuir o cansaço, coloque-os em uma bacia com água morna, uma colher (sopa) de óleo de copaíba, cinco gotas de óleo de gengibre e cinco gotas de óleo de laranja.
Sem sono: o banho choque térmico é ótimo para acordar. Fique 20 minutos em uma banheira com água com temperatura de cerca de 30 graus e depois dê jatos de água gelada com o chuveirinho por 30 segundos.
Exercícios: quem não gosta de malhar no frio deve optar pelos horários mais quentes do dia (do meio-dia até 14h). O exercício libera endorfinas que diminuem a ansiedade e o mal-estar.
Fome e alguns quilos a mais também são comuns nesta estação. Chocolate quente, sopas e foundues são mais atrativos do que pratos de saladas e frutas. “A preferência por alimentos gordurosos é uma resposta do organismo à mudança de temperatura. Para se manter aquecido, o corpo precisa de mais energia, por isso os alimentos calóricos são mais atrativos”, disse a nutricionista Camila de Abreu.
A solução para manter a energia do organismo no inverno e fugir de gripes e resfriados é não sair da rotina e encontrar alternativas saudáveis para enfrentar as baixas temperaturas.
A prática de atividades físicas também é um antídoto contra as sensações do inverno. Como no frio a elasticidade das articulações é menor, o alongamento deve começar mais leve e durar mais tempo do que o normal.
Outro sintoma que chega com o frio é a contração da pele, que também diminui a disposição. Neste caso, a dica é esfregar com uma bucha as articulações do corpo ou onde a pessoa sente alguma dor durante seis minutos. A técnica ativa a circulação do corpo.
Antídotos contra o frio
Direto no sol: dias curtos e sem sol aumentam o desânimo, pois há maior liberação do hormônio do sono. Para espantar a preguiça, aproveite o sol e deixe a casa bem iluminada, pois a luz estimula o organismo.
Escalda-pés: para esquentar os pés e diminuir o cansaço, coloque-os em uma bacia com água morna, uma colher (sopa) de óleo de copaíba, cinco gotas de óleo de gengibre e cinco gotas de óleo de laranja.
Sem sono: o banho choque térmico é ótimo para acordar. Fique 20 minutos em uma banheira com água com temperatura de cerca de 30 graus e depois dê jatos de água gelada com o chuveirinho por 30 segundos.
Exercícios: quem não gosta de malhar no frio deve optar pelos horários mais quentes do dia (do meio-dia até 14h). O exercício libera endorfinas que diminuem a ansiedade e o mal-estar.
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